Het is weer januari, het nieuwe jaar is begonnen. Dit betekent dat veel mensen nu aan de slag gaan met hun goede voornemens. Wat zijn die van jou? Grote kans dat tussen die goede voornemens een voornemen zit over sporten of afvallen. Veel mensen willen graag het nieuwe jaar beginnen met sporten en afvallen. Ze nemen een sportschool abonnement en beginnen een nieuw dieet. Vooral als je al bekend was in de sportschool kan je nu merken dat het veel drukker is dan normaal. Het proces van afvallen is niet heel makkelijk en daarom stoppen mensen vaak met hun goede voornemen. Het zoeken naar een effectieve manier om gewicht te verliezen houdt velen van ons bezig. Kan je alleen afvallen door te sporten of ook door te letten op je eten? We worden ook vaak overspoeld met tegenstrijdige informatie over diëten, supplementen en fitnessroutines. Maar wat zijn nou de beste tips om snel af te vallen en een gezonder, fitter lichaam te krijgen?
Begin met een dieet
Het begint allemaal met wat je dagelijks op je bord schept. Een gebalanceerd en goed dieet legt vaak de basis voor gewichtsverlies. Veel mensen denken hierbij dat het belangrijk is om calorieën te tellen. Het is belangrijk dat je minder calorieën binnen krijgt dan je dagelijks mag eten om af te vallen. Toch is dat niet het enige belangrijke dat telt. Je moet namelijk ook gezonde keuzes maken. In plaats van elke dag rijst met kip te eten kan je beter kiezen voor een gevarieerd dieet. Zorg ervoor dat je genoeg gezonde vetten binnen krijgt door bijvoorbeeld avocado’s en vis te eten. Eet genoeg fruit en groente voor de goede vitamines. Kies daarnaast voor de gezondere keuzes. Er zijn genoeg tips voor snel afvallen als het gaat om gezondere keuzes maken. Denk aan volkoren granen, magere eiwitten, veel groenten en fruit. Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen en overmatige porties.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Genoeg lichaamsbeweging helpt om snel af te vallen. Vooral samen met een goed dieet kan lichaamsbeweging jou helpen met gewichtsverlies. Je verbrandt calorieën en bouwt spiermassa op wat je stofwisseling kan verbeteren. Terwijl je afvalt, kun je steeds beter de onderliggende spiermassa zien in je lichaam! Kies wel voor een lichaamsbeweging die jij leuk vindt zodat je het langer vol kan houden. Denk aan wandelen, hardlopen, fietsen, dansen, zwemmen of fitness. Het is belangrijk om regelmatig actief te zijn en daarbij langzaam aan je fitnessniveau te verhogen. Begin bijvoorbeeld eerst met twee kilometer hardlopen en doe er elke week twee kilometer bij.
Drink voldoende water
Natuurlijk is voldoende water drinken essentieel voor je lichaam. Het wordt aanbevolen om elke dag 1,5 tot 2 liter water te drinken. Toch wordt water drinken vaak over het hoofd gezien als een mogelijkheid voor gewichtsverlies. Het kan je namelijk helpen om je vol te voelen en overeten te voorkomen. Je verward dorst vaak met honger dus zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Een goede oplossing is het drinken van een glas water voordat je aan tafel gaat zitten voor het eten.
Genoeg slaap
Zorg voor voldoende slaap elke nacht. Een goede nachtrust is erg belangrijk voor gewichtsverlies en algehele gezondheid. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich en reguleert het belangrijke hormonen die je eetlust en stofwisseling beïnvloeden. Probeer 7-9 uur slaap per nacht te krijgen om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft om effectief gewicht te verliezen.
Verminder je stress
Het is heel belangrijk om je stress te verlagen. Stress kan leiden tot emotioneel eten en gewichtstoename. Probeer daarom manieren te vinden om je stress te verminderen en je emotionele welzijn te ondersteunen. Denk aan meditatie, yoga, hobby’s en quality time met vrienden en familie. Door je stress te verminderen kan je beter omgaan met de uitdagingen van gewichtsverlies.
